Глава 7. Специальная двигательная подготовка допризывников

Систематическое повторение элементарных движений, упражнений и приемов в быстром темпе по внезапным командам, сигналам и знакам, постановка простейших заданий с требованием быстрого их исполнения, эмоциональное воздействие на обучаемого тоном голоса, неожиданностью команды развивают быстроту восприятия, живость в движениях и скорость при выполнении любой работы.

Упражнения на быстроту, скорость и ловкость необходимо проводить преимущественно в начальный период обучения с целью создания предпосылок к овладению сложными движениями и действиями в последующем.

1. Внезапные команды и простейшие задания

Внезапные команды и простейшие задания можно проводить, как с группой обучаемых, так и с отдельными ее участниками при построениях, перестроениях, передвижениях, во время выполнения определенных упражнений и т.д.

Команды и задания для действий группы обучаемых:

1. Группа (отделение, команда, взвод, класс и т.п.) стоит в строю в одной или двух шеренгах. Внезапно подать команду: «Группа бегом – РАЗОЙДИСЬ», при медленном исполнении подать команду: «Отставить», сделать замечание – «очень медленно, разбегаться бегом», - подать команду «РАЗОЙДИСЬ, ЛОЖИСЬ». После этого отбежать на 8-10 шагов, изменить направление фронта вытягиванием левой руки в сторону и дать задание «построиться в 8 секунд, группа – СТАНОВИСЬ». После этого дать счет. На восьмой счет инструктор поворачивается кругом и, требуя от обучаемых, чтобы они не шевелились, оценивает исполнение задания.

2. Построение то же или и колонну по одному, по два. Подать подряд несколько внезапных команд: «РАЗОЙДИСЬ», «САДИСЬ», «ВСТАТЬ», «ЛОЖИСЬ», «в укрытие вперед – БЕГОМ», изменить направление фронта, дать задание – «построиться в 7 секунд, группа - СТАНОВИСЬ», (дать счет). Каждый счет должен быть равен примерно секунде. При даче заданий добиваться их выполнения.

3. При построения группы в шеренгу, в две шеренги или в колонну командовать: «РАЗОЙДИСЬ», «САДИСЬ», «на спину – ЛОЖИСЬ», «на левый бок – ЛОЖИСЬ», «ВСТАТЬ», «построиться в 6 секунд – СТАНОВИСЬ».

4. Во время передвижения подразделения в колонне внезапно командовать: «танки с тыла, в траншею справа в укрытие, гранаты - К БОЮ». После выполнения обучаемыми команды командовать: «ползком бесшумно - КО МНЕ». После бесшумного подхода группы командовать: «Группа в колонну по два – СТАНОВИСЬ».

5. Во время передвижения в любом построении внезапно командовать: «в 10 секунд, на деревья – ЗАЛЕЗАЙ», после того как обучаемые залезли на деревья, командовать: «в 10 секунд - КО МНЕ», построить группу и продолжать движение.

6. При передвижениях группы давать следующие вводные:

• группе замаскироваться в копнах сена в 12 секунд: «ВПЕРЕД – БЕГОМ»;
• первому отделению залезть в 15 секунд на сарай – «ЗАЛЕЗАЙ»;
• группе в 15 секунд перелезть через стену: «ВПЕРЕД – БЕГОМ»;
• первому отделению замаскироваться в кустах справа, второму отделению перелезть через забор, третьему отделению взлезть на сарай, для всех время 15 секунд: «ВПЕРЕД – БЕГОМ» и т.п.

Команды и задания для одиночных или парных действий обучаемых:

Задания и команды давать примерно следующие:

1. курсантам Иванову и Петрову залезть на чердак строения, осмотреть его, время 1 минута: «ВПЕРЕД – БЕГОМ»;

2. курсантам Иванову и Петрову осмотреть дом со стороны огорода, время 1 минута: «ВПЕРЕД – БЕГОМ»;

3. курсантам Иванову и Петрову залезть на дерево и осмотреть впереди лежащую дорогу, время 2 минуты: «ВПЕРЕД – БЕГОМ»;

4. курсанту Иванову осмотреть яму или окоп и т.п., время 1,5 минуты: «ВПЕРЕД – БЕГОМ», и т.д.

Соответственно характеру местности и окружающих предметов команды и задания следует разнообразить, время на выполнение упражнений уменьшать или увеличивать в зависимости от того, как подготовлены обучаемые. В занятиях всегда ориентировать обучаемых во времени и отмечать, кто выполнил задание первым и кто последним.

2. Действия по условным знакам и сигналам

Прежде чем внезапно подать какой-либо сигнал или знак, нужно заблаговременно объяснить обучаемым его значение, а в некоторых случаях специально обучить этим условным знакам и сигналам.

Условные знаки подавать движением руки, обеих рук, посредством головного убора, лопаты и других небольших предметов. Сигналы подавать свистком, голосом, выстрелом (например, из пневматического оружия) и т.д., требовать быстрого выполнения поставленного задания.

1. Бесшумное построение группы по движению руки или рук:

• для построения отделения в шеренгу инструктору стать в положение «смирно», вытянуть ладонью вниз левую руку в сторону для указания фронта построения и сейчас же опустить её;
• для построения отделения в две шеренги также вытянуть левую руку в сторону, но ладонью вверх, и сейчас же опустить её;
• для построения взвода в две шеренги вытянуть левую руку в сторону и сейчас же опустить её;
• для построения отделения в колонну по одному стать в положение "смирно", лицом в сторону предстоящего движения, а для построения в колонну по два дополнительно поднять левую руку вверх;
• для построения взвода в колонну по два - так же, как и для отделения, для построения в колонну по три вытянуть левую руку вперёд;
• для развёртывания подразделения в цепь несколько раз развести обе руки в стороны.

2. Для того чтобы отделение (взвод) медленно и бесшумно разошлось, медленно согнуть руки в локтях и медленно развести их в стороны вниз с разжиганием пальцев обеих рук; для того чтобы подразделение быстро разбежалось, быстро развести руки в стороны вниз.

3. Ложись - поднять согнутую в локте руку до подбородка и быстро опустить её ладонью вниз.

4. Внимание - поднять руку вверх на высоту головы.

5. Ко мне - поднять руку вверх, совершать круговые движения над головой и энергично опустить ее вниз.

6. Для передвижения вперёд, назад, в стороны - поднять руку на высоту головы и опустить её до высоты плеча, указывая желаемое направление.

7. Вижу противника - вытянуть руку горизонтально в сторону и держать так до отзыва.

8. Вижу, слышу (отзыв) - поднять обе руки вверх на высоту головы и опустить их.

9. Бесшумно подползти к противнику - левой рукой указать направление, а ладонью правой сделать несколько зигзагообразных движений.

10. Оглушить противника и связать - обозначить ударом левым кулаком по челюсти или по голове, правой рукой произвести 2-3 раза круговое движение вокруг левой.

Условные знаки - уничтожить противника ножом, заглянуть в окно, окружить дом, пропустить противника, залезть на дерево и т.д., показывать резкими выразительными движениями руки или обеих рук. Такую тренировку проводить следующим методом: инструктор показывает действие жестом и опрашивает обучаемых, правильно ли они поняли этот жест. После усвоения нескольких знаков обучаемые исполняют нужные действия.

При ночных действиях бесшумные построения, перестроения, движения и действия производить по заранее изученным резким жестам, по легким или сильным прикосновениям руки к плечу, груди, спине, головному убору, а также по легким толчкам рукой о тело.

По сигналам выполнять следующие приемы и действия:

• при захвате курсанта курсантами, обозначавшими «противника», громко протяжно кричать «СТОЙ». На учебно-тренировочных занятиях бойцы по этому сигналу изготавливаются к бою и осторожно движутся в ту сторону, откуда послышался возглас;
• по свистку резкому и протяжному замаскироваться от авиации: по коротким порывистым свисткам уйти в укрытие и подготовить гранаты к бою для встречи танков;
• по выстрелу инструктора делать броски бегом в сторону, откуда послышался выстрел.

3. Задания на тренировочной дорожке

Тренировочная дорожка устраивается на тропинках в кустах, в лесу, в горах и т.п. По обеим сторонам тропинки укрываются курсанты, которым ставится задача создавать неожиданные препятствия и совершать нападения на курсантов, поочередно двигающихся по тропинке. Курсанту, передвигающемуся по тропинке, ставится задача двигаться шагом или бегом, преодолевать внезапно появляющиеся препятствия, избегать неожиданного нападения «противника», при этом он должен:

1. пройти и не зацепиться за провод, протянутый в нескольких местах в траве на высоте 10-20 см, не наступить на учебные мины;

2. преодолеть веревку (жердь), которая быстро поднимается двумя курсантами на уровень колен или груди: в первом случае необходимо перепрыгнуть через веревку, во втором случае - подлезть под нее;

3. остановиться или пробежать мимо падающего предмета; падающими предметами могут быть - доска, деревце, вязанка хвороста и т.п.; тяжелые предметы курсант держит, а потом отпускает; легкие же предметы подвешиваются к дереву на веревке и внезапно отпускаются курсантом, держащим веревку;

4. убежать или вырваться от двух курсантов, нападающих неожиданно из укрытия с плащ-палаткой с задачей набросить плащ-палатку на голову проходящего по тропинке и удержать его в течение 5-10 секунд;

5. не получить укола палкой с мягким наконечником; один курсант маскируется в кустах, на дереве, в траве, в канаве и при приближении проходящего тренировочную дорожку, неожиданно наносит ему укол в бок, спину, плечо; задача проходящего дорожку, отбить укол или уклониться от укола и избежать его; на тренировочной дорожке можно маскировать одного, двух, трех курсантов с палками.

Во время передвижения обучаемых по тренировочной дорожке 1-2 человека, замаскировавшись, периодически производят различного рода шум: копают землю, ударяют топором по дереву, забивают гвозди, открывают и закрывают затвор и т.п.

Лучшим считается тот курсант, который прошел больше препятствий, не задев их, избежал нападения и услышал как можно больше различных звуков.

По возможности на учебной дорожке рекомендуется устраивать волчьи ямы глубиной до 1,5 м, в которые боец проваливается медленно или быстро. На дне таких ям должен быть песок или сено, смягчающие падение.

При проведения занятий на тренировочной дорожке курсанты действуют поочередно. Половина группы создает препятствия и нападает, остальные обучаемые поочередно передвигаются; затем происходит смена ролей. Расположение препятствий и места расположения нападающих необходимо периодически разнообразить.

4. Задания в затемненном учебном помещении

Под учебное помещение может быть использована землянка, сарай, разрушенное строение и т.д., в котором можно устроить нужное затемнение. В помещении находятся 3-5 курсантов, которым инструктор ставит ряд задач: создавать препятствия, неожиданно нападать на испытуемого, изменять степень затемненности помещения и т.п.

Испытуемому ставится задача - войти в помещение, пройти через него возможно быстрее и выйти в противоположную полуоткрытую дверь. Шума не создавать, могут быть неожиданности – «ВПЕРЕД».

Примерные задания:

• в слабо освещенном помещении, а затем в полной темноте пройти через помещение ощупью, не создавая шума, и выйти в противоположную дверь;
• при входе бойца, когда за ним закрылась дверь, осветить его лицо фонарем на 1 секунду, нанести сзади легкий удар мешком с соломой по голове;
• при входе бойца, когда за ним закрылась дверь, нанести легкий укол палкой с мягким наконечником, преградить палкой дорогу (на уровне пояса);
• в конце помещения у немного приоткрытой двери набросить испытуемому на голову плащ-палатку и стремиться удержать его в течение 3-5 секунд, после чего отпустить;
• в конце помещения у немного приоткрытой двери нанести испытуемому легкий удар мешком с соломой по спине.

Задания необходимо разнообразить. Курсанты, действующие в помещении, должны менять места своего пребывания и двигаться в различных направлениях.

Испытуемый, входящий в затемненное учебное помещение, не должен иметь при себе оружие.

5. Упражнения в касаниях, толчках и захватах

Упражнения в касаниях - это действия, близкие по своему характеру к боксерскому спаррингу; это «бой» двух курсантов с задачей нанести «противнику» касание по лицу концами пальцев правой или левой руки и не получить такого же касания от «противника». Курсанты защищаются, подставляя руку, отбивом руки, отклонением туловища.

Упражнения в толчках и захватах - это действия, близкие по своему характеру к боксерскому и борцовскому спаррингу. Задача - толчками ладоней в тело «противника» оттолкнуть его за центральную черту, или захватить «противника» как угодно и перенести его за центральную черту на определенное расстояние.

Бой с задачей нанести касание противнику проводить на 3-5 касаний, или по времени - на 30 секунд и на 1 минуту. Упражнения в толчках проводить по времени на 1 минуту или на расстояние от 5 до 10 м. Тренировку в парах можно проводить следующим образом: одна пара идет бой, все остальные обучаемые наблюдают, или все курсанты ведут бой одновременно по сигналу или знаку инструктора.

Зрительные, слуховые и осязательные восприятия играют ведущую роль в действиях при пониженной видимости (в туман, дождь, бурю, метель), при ограниченной видимости (в горах, в лесу, кустах), при действиях в дымах и в ночных условиях. Военнослужащий, обладающий хорошей восприимчивостью, быстрее сосредоточивается, внимательнее вслушивается, острее и быстрее замечает цель, лучше различает детали, быстрее мобилизует внимание и волю в опасные моменты и при неожиданностях.

Развитие у обучаемых утонченных восприятий может проводиться специальными упражнениями в рамках практически всех занятий. Тренировка слуховых, зрительных и осязательно-двигательных восприятий проходит наиболее эффективно в том случае, когда тренировочные упражнения чередуются с большими физическими напряжениями в упражнениях на быстроту, скорость, силу; когда при выполнении упражнений на восприятия вводятся внезапные команды, задания и элементы опасности.

1. Упражнения для развития зрительных восприятий

Один и тот же предмет может восприниматься нами целиком или частично на различных расстояниях, с различных сторон и в различных положениях (спереди, сбоку, сзади и сверху). Мы можем рассматривать предметы в яркий солнечный день, в пасмурный день и в сумерки. При этом оценки предметов в каждом случае будут разными в зависимости от освещения, времени суток и времени года. Все это нужно учитывать при проведении специальных упражнений.

Для тренировки зрительных восприятий нужно подбирать разнообразные задания: кратковременное наблюдение, узнавание, выбор предметов и запоминание их; длительное наблюдение предметов и действий и продолжительное напряжение внимания. Тренировка должна проводиться на мелких и крупных объектах, на деталях, на предметах неподвижных, двигающихся и внезапно появляющихся, на предметах различных форм и цвета; курсант должен тренироваться в состоянии неподвижности, в движении и после больших физических напряжений.

Задания на запоминание окружающих предметов и действий бойцов, обозначающих «противника», необходимо проводить: на близком расстоянии - до 200 м; на среднем расстоянии - до 800 м; на дальнем расстоянии - от 800 м до 2000 м.

В тренировочных занятиях на быстроту восприятии и распознавания предметов или действии большое значение имеет периодическое упоминание инструктором виднеющихся вдали или плохо различаемых предметов. Это облегчает обучаемым восприятие предметов и повышает остроту зрения.

Необходимо учитывать, что во время тренировки зрительных восприятий большую роль играет заинтересованность обучаемых, приближенность заданий к боевой действительности, доступность заданий и их разнообразие.

Упражнения на быстроту зрительных восприятий и на запоминание

Построить группу и дать указание по знаку или сигналу повернуться кругом, внимательно посмотреть на дома (на отдельное строение, дом, отдельный участок местности и т.п.) и запомнить как можно больше деталей.

После дачи задания подать сигнал, знак или команду. После того как обучаемые посмотрят на указанную цель 3-6 секунд, снова повернуть их лицом к себе и поочередно опросить. Правильность ответов проверять путем личного наблюдения за целью и сравнения ответов бойцов с действительностью.

Упражнение повторять не более 2-3 раз, после чего давать другое задание. Примерные вопросы для этого упражнения:

• при наблюдении за группой домов: сколько наблюдается домов; какие пристройки замечены около самого высокого дома, сколько этажей в этом доме, есть ли около дома деревья, кусты, сколько подъездов или дверей в доме, имеются ли балконы, какой они формы, какова крыша и т.п.;
• при наблюдении за отдельным домом или за группой домов и пристроек: сколько расположено домов справа от дороги; сколько окон в первом доме и сколько из них открыты; идут ли провода от первого дома и в какую сторону; какие пристройки имеются у первого дома; сколько тропинок отходит от крайнего дома и т.п.;
• при наблюдении за отдельным участком местности, между двумя ориентирами: каковы окружающие предметы; сколько имеется отдельных строений, дорог, мостов; движется ли кто-нибудь по дороге; сколько у моста растет деревьев, какие это деревья; есть ли на ближайшем склоне ямы, траншеи и т.п.;
• при наблюдении за действиями отдельных курсантов (или их групп), обозначающих «противника»: что делал противник, какое у него оружие, имеется ли противогаз, лопата, поясной ремень, был ли замечен блеск какого-либо металлического предмета и т.п.

Эти же упражнения рекомендуется проводить после физических упражнений, после передвижения пригнувшись и крадучись, после прыжков, после длительного бега, перелезания через отдельные препятствия, влезания на дерево, после переноски груза, после стрельб и т.п.

Упражнения на наблюдательность во время действий

Упражнения проводить, не давая курсантам специальных заданий по наблюдению. После передвижения вдоль дороги или по любой другой местности, спросить у обучаемых, сколько они видели во время передвижения встречных машин, сколько раз пересекалась дорога и т.п.

Упражнения на запоминание

Упражнения на запоминание предметов можно проводить на любой площадке. Инструктор раскладывает 8-10 различных предметов, в числе которых лопаты, противогазы, кирпичи, гильзы, оружие, палки и т.п. Построив перед этими предметами группу обучаемых, инструктор дает им задание: посмотреть расположение предметов и запомнить его. Затем поворачивает группу кругом, изменяет расположение предметов или убирает 1-2 предмета и, повернув группу снова кругом, показывает курсантам в течение 4-6 секунд те же предметы, но уже в новом положения; после этого он опрашивает 4-5 курсантов, какие произошли изменения. Тех, кто допускает ошибку, следует сразу же поправлять.

Упражнения в длительном наблюдении

Упражнение в длительном наблюдении может проводиться за группой домов, отдельным строением или участком местности, с запоминанием максимального количества деталей указанных объектов. После того как курсанты в течение одной-пяти минут понаблюдают за указанным объектом, инструктор собирает их и опрашивает каждого, что он увидел в ходе наблюдения. Затем инструктор оценивает ответы, исправляя ошибки. Упражнение в длительном наблюдении рекомендуется чередовать с упражнениями на быстроту действий, восприятий, с решением различных внезапных вводных; рекомендуется проводить во время выполнения различных физических упражнений, а также после больших физических нагрузок.

2. Упражнения для развития слуховых восприятий

В тех случаях, когда наблюдение затруднено или ограничено, на помощь зрению приходит слух. Подслушивание является особенно эффективным в период непосредственного соприкосновения с противником, при действиях ночью и при действиях в глубоком вражеском тылу. Специальные упражнения для развития слуховых восприятии проводятся в рамках различных занятий тренируют курсантов распознавать шумы и различные звуки, имеющих место при действиях в разведке (шорох шагов, разговор, звуки инструментов, шум мотора и т.п.); формируют умение маскировать производимые шумы при выполнении различных приемов и действия, а также умение определять местонахождение цели по звуку или шуму.

Эти упражнения, проводимые во время выполнения различных физических напряжений и после них, развивают способность быстрее и точнее распознавать различные звуки и шумы, лучше ориентироваться в определения их направления и местонахождения. Тренировочные упражнения в подслушивании, распознавании звуков и определении их местонахождения рекомендуется проводить на местности с различным грунтом и растительностью, в населенных пунктах, в помещении и земляных сооружениях, в различную погоду и в разное время суток.

Упражнения в подслушивании и распознавании звуков

Подслушивание и распознавание звуков проводить в следующих случаях:

• когда группа или отдельные курсанты находятся на определенном месте (возле кустарника, деревьев, в овраге, на склоне, в окопе, у строения и т.д.);
• когда группа или отдельные курсанты приближаются к месту, откуда слышатся звуки, или удаляются то него (крадучись, переползаннем, бегом без остановки и с остановками);
• при выполнении работ по самоокапыванию, при переноске груза и т.п.

Недалеко от места занятий располагается группа курсантов из 3-5 человек с различными предметами. Эта группа по сигналу инструктора через определенные промежутки времени имитирует различные шумы и звуки, а инструктор поочередно опрашивает слушающих курсантов: какой звук или шум они слышат (если он прекратился - что слышали), количество звуков, характер шума. Вариант вводной: определить по шуму или звуку, что именно делает противник. Понятно, что инструктор должен знать, какие шумы и звуки, в каком количестве и в какой последовательности имитируются.

Варианты шумов и звуков:

• из кустов, леса, лощины, оврага - треск веток, голоса людей, шорох кустов, рубку кустов, деревьев, пилку дерева и т.п.;
• из окопов, траншей - разговор людей, команды, кашель, стук ложкой о котелок, вбивание кольев в землю, копание земли лопатой, бег по окопам и т.п.;
• из строений в населенном пункте - голоса людей, телефонный разговор, пение, забивание гвоздей, щепка лучины, лай собак, рубка дров и т.п.

Во время таких тренировок при больших физических напряжениях систематически приучать курсантов задерживать дыхание на 2-3 секунды для того, чтобы ясно и отчетливо слышать шумы или звуки. Умение затаить дыхание на короткий промежуток времени при интенсивных напряжениях очень часто дает возможность уловить тончайшие звуки и шумы.

Упражнение в распознавании звуков у дороги

Распознавание звуков проводить у шоссейной или грунтовой дороги на расстоянии от 200 до 1000 м; при этом поручать курсантам слушать звуки на месте, в положении сидя, лежа, при перебежках, при переползаниях и т.п.

Упражнение в определении местонахождения цели по звуку

Определить по звуку подкрадывание противника. Обучаемые находятся за укрытием или в окопе. Один курсант подползает к окопу, остальные прислушиваются. Инструктор поочередно опрашивает курсантов, с какой стороны подползает противник, и требует указать направление рукой.

3. Упражнения для развития осязательно-двигательных восприятий

В условиях слабого освещения, ограниченной видимости и в полной темноте осязательно-двигательные восприятия имеют для военнослужащего исключительно важное значение. Они помогают бесшумно действовать, продвигаться ночью, в тумане, в дымах, оценивать размеры, силу и скорость своих движений, осязать гладкость, шероховатость, форму и величину, тепло и холод окружающих предметов. Способность пользоваться осязательно-двигательными восприятиями надо всемерно развивать. « Зрячий не развивает драгоценной способности руки давать ему те же самые показания; а слепой к этому вынужден, и у него чувствующая рука является действительным заместителем видящего глаза. У зрячего контрольный аппарат лежит вне работающей руки, а у слепого в ней самой » - писал выдающийся русский физиолог, ученый-энциклопедист И.М.Сеченов.

Для развития адекватных осязательно-двигательных восприятий необходима специальная тренировка в выполнении вслепую тех приемов, способов и действий, которые выполняются в боевой обстановке в темноте. К этим приемам, способам и действиям относятся ходьба, переползание, подлезание, перелезание; заряжание оружия, действия холодным оружием (ножом, прикладом), метание гранаты и т.д.

При тренировке следует учитывать, что все движения, приемы и действия, которые выполняются в темноте, должны вначале выполняться при участии зрения при нормальном освещении, затем в условиях пониженной освещенности в, наконец, вслепую. Обстановку и условия, в которых проводится тренировка, нужно постепенно усложнять и путем многократного повторения задания добиваться, чтобы приемы и действия обучаемого становились точными и быстрыми.

Нужно помнить, что выработать быстрые и точные движения, производимые в темноте, намного труднее, если они связаны с перемещением; что при выполнении мелких движений в темноте нужно по возможности не изменять положений тела и совершать движения только с помощью рук.

Разборка и сборка оружия в затемненном помещении

Разборку и сборку личного оружия производить вначале в незначительно затемненной комнате, затем в сильно затемненной комнате и, наконец, в полной темноте.

Определение предмета руками (ощупью)

Отдельные предметы (гильзы, гранаты, обоймы, карандаши, книги и т.д.) завернуть в плащ-палатку и предложить бойцу ощупью определить их. При дальнейшей тренировке обвертывать предметы более плотным и толстым материалом - ватником и т.п. Эти упражнения нужно проводить при дневном свете, а также в затемненном помещении.

Определение предмета ногами (ощупью)

Для того чтобы сосредоточить внимание на своих внутренних ощущениях (в целях тренировки), можно практиковать ощупывание предметов ногами. Ощупывание предметов ногой производить из различных положений - стоя, лежа, сидя, прямо перед собой, сверху и сбоку. Тренировку курсантов рекомендуется проводить на местности днем, завязывая обучаемым глаза, а также в затемненном помещении, устанавливая ряд предметов и предлагая последовательно ощупать их ногой.

Действия с закрытыми глазами и в затемненном помещении

В дневное время закрывать бойцу глаза головным убором или повязкой и давать ему различные задания на действия ощупью. Упражнения в передвижении с закрытыми глазами производить пригнувшись, крадучись и переползанием. Боец может двигаться вдоль кустов, вокруг строения, подлезая под изгородь, под проволоку, влезая в открытое окно и т.п. В учебном помещении предлагать бойцу передвигаться ощупью в полной темноте по лестницам, коридорам вдоль стены, нащупывая предметы, перешагивая через них или обходя их.

В учебном помещении натягивать на полу проволоку на различной высоте; натягивать веревку, к обоим концам которой привязывать легкие гремящие предметы; при движении бойца вдоль стены подвешивать на стене на веревках в ниточках легкие предметы (консервные банки, гильзы и т.п.); у стены устанавливать также скамейки, столы, шкафы и т.д.

Упражнения в метании гранаты

Упражнения в метании гранаты проводить по цели, которую боец видит; затем и он должен закрыть глаза и бросить гранату по направлению цели; высоту расположения цели можно изменять причем бойцу следует сообщить о том, на какое расстояние цель перемещена.

Упражнения с холодным оружием

Упражнения с холодным оружием проводить в учебном затемненном помещении; бойцу предлагается наносить удары ножом в чучела (вязанки хвороста), лежащие на нарах, на полу; наносить удары прикладом сверху по лежащему чучелу и т.д.

В боевой деятельности применение силы часто связано с длительным пребыванием в неподвижном положении (статическое напряжение) - стоя, согнувшись, сидя и лежа. Статические напряжения отдельных мышечных групп боец испытывает во время выполнения различных боевых действий - при переноске тяжестей, при переползаниях с грузом, при рукопашной схватке и т.п. Боевая деятельность изобилует резкими переходами от быстрых и сильных действий к неподвижным положениям. Поэтому специальные упражнения в статических напряжениях вводятся с целью развития специальной выносливости, воспитания способности длительно выдерживать напряжения и умения быстро переключаться с одного вида мышечной деятельности на другой.

Развитие силы должно иметь целью не только увеличение объема мышц, совершенствование внешней формы тела и укрепление суставов, но и разностороннее повышение функциональных свойств нервно-мышечной системы проявляющихся в сильных, быстрых и продолжительных сокращениях и напряжениях мышц.

Экономное мышечное усилие связано с меньшим количеством работающих мышц и с выключением напряжения ненужных для данного движения мышц, т.е. с их расслаблением. Умение расслаблять участвующие и участвовавшие в работе мышцы имеет большое значение во время и после статических напряжений, так как тем самым создаются благоприятные условия для быстрейшего восстановления сил.

Тренировка в силовых упражнениях должна проводиться посредством введения кратковременных предельных, часто повторяемых физических напряжений.

В качестве основных упражнений, служащих для развития силы и выносливости к статическим напряжениям, рекомендуется практиковать: движения, связанные с подниманием, передачей, переноской тяжестей; упражнения в бросании и ловле тяжелых предметов; нанесение сильных ударов рукой, ногой, упражнения из борьбы с сопротивлением партнера; упражнения в подтягивании собственного тела, в неподвижном пребывании в положении виса, сгруппировавшись, стоя, сидя, лежа, в перетягивании каната, шеста и т.п. и в быстрых переключениях от статических напряжений к динамическим и наоборот.

При выполнении силовых упражнений необходимо следить за тем, чтобы не было длительных задержек дыхания и чтобы моменты напряжения чередовались с моментами отдыха.

В целях улучшения кровоснабжения в работавших мышцах непосредственно после силовых упражнений рекомендуется выполнять упражнения, связанные с расслаблением мышц, встряхиванием и разминанием.

Упражнения рекомендуется проводить одиночно, по парам и в группах.

1. Упражнения для развития силы

Поднимание и переноска живого груза

Поднимание и переноска одним курсантом другого рекомендуется проводить следующим образом: поднимание из положения стоя, сидя и лужа, переноска на плече. Тренируясь, обучаемые поочередно переносят друг друга.

Передача, переброска и бросание груза

В качестве груза для передачи и переброски может служить мешок, наполненный песком. Упражнения с мешком проводить, когда курсанты построены по кругу, в колонну, при этом передавать мешок через голову, под ноги или сбоку; когда курсанты построены в две шеренги, перебрасывать мешок от себя и через голову. Для бросания груза на дальность и на меткость, можно использовать камни, бревна и т.п.

Упражнения в лазании

Упражнения в лазании проводить при помощи рук и ног. Лазание проводить по канату с опорой ногами о стену. Лазание по наклонным или подвешенным лестницам проводить снизу вверх и сверху вниз.

Упражнения в подтягивании

Подтягивание на сучьях деревьев желательно проводить одновременно всем подразделением или группой на предельное количество раз. Проводить также подтягивание на турнике.

Упражнения в ударах руками по мешку с песком

Тренировку в ударах руками проводить на мешке с песком, который держит боец, и на мешке с песком, который подвешен к дереву. Удары кулаком наносить прямо, сбоку и снизу; удары мякотью ладони наносить снизу. Тренироваться в ударах поочередно, небольшими группами, по заданию инструктора от 1 до 3 минут по 2-3 раза в занятии.

Перетягивание каната, шеста

Перетягивание каната или другого предмета является групповым силовым упражнением. Рекомендуется разделить группу на две равные подгруппы, расставить обучаемых по обеим сторонам центральной линии и дать сигнал к перетягиванию; победителем считается та подгруппа, которая два раза из трех перетянет противника на свою сторону.

2. Упражнения для развития выносливости к статическим напряжениям

Сохранение неподвижных положений на местности

Упражнения этого рода проводить в кустах, в лесу, болоте, канаве, в строении и т.п.; выполнять их стоя, пригнувшись, лежа, свернувшись комочком на левом или правом боку. Неподвижные положения принимать быстро по неожиданным командам-сигналам. При сохранении неподвижных положений маскироваться. Тренировку проводить одновременно с обучением различным способам передвижений. Неподвижные положения сохранять на время от 1 до 10 минут.

Сохранение неподвижных положений на высоте

Сохранение неподвижных положений на высоте проводить в положении стоя, сидя и лежа на дереве, на крыше строения. Тренировку проводить вместе с обучением различным способам лазания.

Упражнения в висах

Упражнения в висах проводить на суку дерева, на лестнице, турнике и т.п. в виде задания, кто из обучаемых дольше удержится в положении: виса на одной руке, на двух руках и т.д. Упражнения проводить одновременно группой; включать соревновательные моменты, например, победитель тот, кто дольше всех сохранил положение виса на одной руке.

3. Упражнения в резких переходах от неподвижных положений к быстрым движениям

Производить следующие упражнения в резких переходах от одних действий к другим:

• после неподвижных положений осуществлять быстрый бег на дистанцию 30-50 м, короткие перебежки, прыжки и т.п.;
• во время бега, подкрадывания или переползания, после прыжка или подлезания остановиться, остановиться в том положении, в каком застал курсанта внезапно поданный инструктором сигнал, и прислушаться; оставаться в таком неподвижном положении от 30 секунд до 1 минуты;
• по внезапному сигналу инструктора моментально лечь в выгодное укрытие, принять заранее обусловленное положение и лежать не двигаясь.

4. Упражнения на расслабление

Курсантам, которые при выполнении движений, приемов и любой работы излишне напрягают мышцы, не участвующие в работе следует давать указания на этот счет и научить их экономнее работать. Расслабление отдельных мышечных групп проводить после выполнения утомительных упражнений и, особенно, статических. Практиковать упражнения в виде потряхивания рук, ног, легкого разминания утомленной мышцы, разминания ног (в положении сидя); при неподвижных положениях мышцы не напрягать.

Упражнения для развития смелости и решительности

Смелыми не рождаются, смелыми становятся. Смелость и решительность воспитываются в процессе занятий по боевой подготовке, а также при выполнении специальных упражнений, направленных на развитие веры в свои силы, на выработку привычки преодолевать чувство страха. Прыжки в глубину и длину, падение стоя на месте и с высоты (с поддержкой), передвижение на высоте и другие физические упражнения являются хорошим средством для развития смелости и решительности.

Внимание! При использовании в тренировочном процессе упражнений для развития смелости и решительности, инструктор должен грамотно организовывать страховку обучаемых и требовать от них тщательного соблюдения мер безопасности.

1. Упражнения в прыжках

Прыжки в глубину и длину могут выполняться, как всей группой одновременно, так и поточным способом (один за другим). Прыжки выполняются по команде, знаку или сигналу инструктора.

Прыжки с обрывов в глубину и длину выполняются в песок и другой мягкий грунт из положения приседа и стоя.

Прыжки с крыши строения, из окна выполняются из положений стоя, приседа и виса.

Прыжки с места в длину и глубину выполняются через ручей, яму с водой.

Прыжки через коня в длину ноги врозь выполняются с расстояния 10, 6, 4 и 2 шагов.

Прыжки с дерева из положений виса и сидя выполняются вначале по двум знакам или сигналам. По первому знаку или сигналу бойцы приготавливаются, по второму прыгают, а затем прыгают по одному знаку или сигналу.

Прыжки с обрыва в воду выполняются после исследования дна ручья или речки. При этом необходимо обеспечить наблюдение 1-2 лучших пловцов группы за прыжками.

2. Передвижения на высоте, падения и прыжки

Падение спиной назад, на руки товарища, выполнять, не сгибая тела, напрягая мышцы ног, спины и шеи. Курсанты, которые ловят падающего, держат руки сложенными «в замок».

Падение с различной высоты в брезент, который держат 6-8 обучаемых, выполняется из различных положений: сидя, стоя, лежа, лицом в сторону падения и спиной в сторону падения. Падения можно производить с доски, которую 4 курсанта поднимают на высоту пояса, груди и вытянутых рук с крыши сарая, дерева и т.д. с высоты до 3 м. Совершающий падение, должен свернуться комочком, то есть убрать голову и согнуть ноги.

Передвижения и прыжки на высоте с сохранением равновесия рекомендуется выполнять на высоте от 1,5 до 5 м. Вариантом упражнений этого типа является прыжок на трапецию (фоторяд 2.1).